Sittande rumpövningar på stol Bästa övningarna för dig som vill ta dig upp från golvet lättare. Här är tio bra träningsövningar som du kan göra sittandes. Välj ett par övningar eller gör allihopa för att gå igenom hela kroppen. 1 träna rumpan snabbt resultat 2 Med det i åtanke har vi tagit fram ett träningspass för underkroppen med bara en stol till hjälp. Det passar alla nivåer, från nybörjare till mer vana. Det fokuserar på musklerna i benen, rumpan och bålen. Vissa av övningarna gör du sittande medan andra görs stående. 3 rumpövningar hemma som ger resultat 4 Sofia Åhman visar tre rörlighetsövningar som du kan göra sittande på en stol. De passar bra som morgongymnastik eller när du har suttit ett tag och känner di. 5 Så här gör du: Ligg på ryggen och placera hälarna en höftbredd från varandra på en fast, upphöjd yta, som exempelvis en stabil stol eller ett kaffebord. Spänn rumpan och dra fram hälarna för att lyfta dina höfter mot taket tills din kropp bildar en rak linje mellan knäna och skuldrorna. Återgå därefter kontrollerat till din. 6 Motionsprogram för otränade äldre - sittande. För dig som är äldre och otränad listas här några bra övningar som du kan utförande sittandes. 7 träna rumpa gym maskin 8 Rumpövning 3: Enbensknäböj. 9 När du fått träsmak i baken av stillasittandeså kan du träna med en stol! 10